Mesmo necess\u00e1rio, o isolamento social tamb\u00e9m traz consequ\u00eancias negativas, principalmente \u00e0 sa\u00fade mental, como o aumento da press\u00e3o psicol\u00f3gica e do estresse em grande parte da popula\u00e7\u00e3o afetada, causados pelas incertezas quanto ao fim da pandemia e ao restabelecimento de uma rotina normal de vida.<\/p>\n
Para lidar com esse problema, autoridades em sa\u00fade p\u00fablica de todo o mundo t\u00eam dado dicas e alertado para a import\u00e2ncia dos cuidados com a sa\u00fade mental durante a quarentena.<\/p>\n
O Departamento de Sa\u00fade Mental da OMS, inclusive, lan\u00e7ou um guia compilado (que pode ser lido na \u00edntegra neste link<\/a>), dirigido a diferentes grupos, com orienta\u00e7\u00f5es relativas ao tema. Abaixo, listamos algumas delas.<\/p>\n Al\u00e9m do cuidado com a sa\u00fade p\u00fablica, nesse per\u00edodo de isolamento social \u00e9 importante prestar aten\u00e7\u00e3o redobrada ao bem-estar f\u00edsico individual e \u00e0s poss\u00edveis consequ\u00eancias do sedentarismo for\u00e7ado na sa\u00fade.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n Segundo informa\u00e7\u00f5es do grupo Fisiologia Aplicada e Nutri\u00e7\u00e3o da Faculdade de Medicina da USP (Universidade de S\u00e3o Paulo), \u00e9 poss\u00edvel permanecer fisicamente ativo mesmo em isolamento social dentro de casa.<\/p>\n A primeira recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 n\u00e3o passar muito tempo sentado. Durante a quarentena, passar muito tempo sentado e n\u00e3o se movimentar pode ter efeitos negativos para a sa\u00fade, bem-estar e qualidade de vida e, ainda, causar estresse adicional e prejudicar a sa\u00fade mental. A dica \u00e9 levantar e caminhar pela casa por 5 minutos a cada 30 sentado trabalhando ou vendo TV.<\/p>\n Outra recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 realizar diferentes atividades durante o dia. Sempre que poss\u00edvel, brinque com as crian\u00e7as ou com os animais de estima\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m disso, realize tarefas dom\u00e9sticas com regularidade, como varrer, passar pano no ch\u00e3o, lavar o quintal e limpar os m\u00f3veis.<\/p>\n Procure ainda manter uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada. Prefira alimentos in natura aos ultraprocessados, como salgadinhos, biscoitos, refrigerantes, etc. Tamb\u00e9m preste aten\u00e7\u00e3o \u00e0 qualidade do sono. Dormir bem auxilia na recupera\u00e7\u00e3o f\u00edsica e fortalece a sa\u00fade.<\/p>\n A OMS recomenda a pr\u00e1tica semanal de, no m\u00ednimo, 150 minutos de atividade f\u00edsica moderada ou 75 minutos de atividade f\u00edsica intensa, ou uma combina\u00e7\u00e3o das duas. E o grupo Fisiologia Aplicada e Nutri\u00e7\u00e3o da Faculdade de Medicina da USP destaca que \u00e9 poss\u00edvel obedecer essa recomenda\u00e7\u00e3o mesmo em casa, sem equipamentos adicionais e com espa\u00e7o limitado.<\/p>\n Uma op\u00e7\u00e3o \u00e9 a realiza\u00e7\u00e3o de caminhadas. Mesmo dentro de casa ou no quintal, \u00e9 poss\u00edvel caminhar, ao estabelecer tempo para realiza\u00e7\u00e3o dessa atividade. Se poss\u00edvel, escadas tamb\u00e9m s\u00e3o uma boa op\u00e7\u00e3o para complementar esse exerc\u00edcio.<\/p>\n Al\u00e9m disso, diversos canais no YouTube e perfis no Instagram t\u00eam se destacado por darem sugest\u00f5es de exerc\u00edcios, com o objetivo de manter a forma e melhorar o condicionamento f\u00edsico sem sair de casa.<\/p>\n Um deles \u00e9 o do Cepeusp (Centro de Pr\u00e1ticas Esportivas da USP), em S\u00e3o Paulo. L\u00e1, profissionais do centro disponibilizaram materiais para incentivar a pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas durante o per\u00edodo de isolamento, al\u00e9m de v\u00eddeos demonstrando como realizar alguns exerc\u00edcios. O conte\u00fado pode ser acessado no canal do Youtube<\/a> e nas m\u00eddias sociais do Cepeusp: Instagram<\/a> e Facebook<\/a>.<\/p>\n N\u00e3o basta apenas ficar dentro de casa o m\u00e1ximo poss\u00edvel para evitar o cont\u00e1gio. A OMS refor\u00e7a a import\u00e2ncia da ado\u00e7\u00e3o de medidas b\u00e1sicas de higiene. Por exemplo, lavar bem as m\u00e3os (dedos, unhas, punho, palma e dorso) com \u00e1gua e sab\u00e3o. De prefer\u00eancia, utilizar toalhas de papel para sec\u00e1-las. Al\u00e9m do sab\u00e3o, outro produto indicado para higienizar as m\u00e3os \u00e9 o \u00e1lcool gel.<\/p>\n O uso do len\u00e7o descart\u00e1vel para higiene nasal \u00e9 outra medida de preven\u00e7\u00e3o importante, mesmo no isolamento. Deve-se cobrir o nariz e a boca com um len\u00e7o de papel quando espirrar ou tossir e jog\u00e1-lo no lixo. Tamb\u00e9m \u00e9 necess\u00e1rio evitar tocar olhos, nariz e boca sem que as m\u00e3os estejam limpas.<\/p>\n Al\u00e9m disso, a recomenda\u00e7\u00e3o do Minist\u00e9rio da Sa\u00fade \u00e9 de que as m\u00e1scaras faciais descart\u00e1veis devam ser utilizadas somente por um determinado p\u00fablico. S\u00e3o eles: profissionais da sa\u00fade, cuidadores de idosos, m\u00e3es que est\u00e3o amamentando e pessoas diagnosticadas com o coronav\u00edrus.<\/p>\n A primeira recomenda\u00e7\u00e3o para manter a higiene dom\u00e9stica \u00e9 tirar o sapato ao chegar em casa, caso a pessoa precise sair. A pr\u00e1tica \u00e9 recomend\u00e1vel, pois o v\u00edrus consegue sobreviver por um per\u00edodo de tempo no solo e pode ser carregado para dentro de casa, na sola do cal\u00e7ado usado.<\/p>\n \u00c9 aconselhado fazer o mesmo com as roupas usadas no deslocamento exterior e, se poss\u00edvel, lav\u00e1-las ap\u00f3s o uso. Em caso de impossibilidade, \u00e9 recomendado guardar a roupa em um saco pl\u00e1stico, at\u00e9 que ela seja higienizada.<\/p>\n Para a limpeza geral da resid\u00eancia, a recomenda\u00e7\u00e3o do Minist\u00e9rio da Sa\u00fade \u00e9 que sejam utilizados os produtos usuais de faxina dom\u00e9stica, dando prefer\u00eancia para o uso da \u00e1gua sanit\u00e1ria para desinfetar superf\u00edcies. O \u00e1lcool gel tamb\u00e9m pode ser usado como alternativa para a limpeza de objetos como telefones, controles remotos, teclados, cadeiras, ma\u00e7anetas, etc.<\/p>\n A higieniza\u00e7\u00e3o das lou\u00e7as e roupas deve ser feita utilizando detergentes pr\u00f3prios para cada um dos casos. Ainda \u00e9 recomendada a troca e a lavagem regular de roupas de cama e banho.<\/p>\n O Minist\u00e9rio da Sa\u00fade alerta para a aten\u00e7\u00e3o extra \u00e0 higiene e limpeza da casa nos casos em que houver um doente isolado que mora com outras pessoas, principalmente se algum residente for idoso ou integrante do chamado grupo de risco – pessoas mais suscet\u00edveis a desenvolverem a forma mais aguda e grave do coronav\u00edrus.<\/p>\n O ideal \u00e9 que a pessoa infectada fique sozinha em um c\u00f4modo, de prefer\u00eancia em um quarto com banheiro. Nesse ambiente, ela pode ficar sem m\u00e1scara, mas deve higienizar com \u00e1lcool 70% todos os objetos de que fizer uso frequente.<\/p>\n Se precisar sair do quarto, \u00e9 essencial que o infectado use m\u00e1scara e que os objetos tocados por ele sejam imediatamente higienizados, para evitar uma poss\u00edvel transmiss\u00e3o.<\/p>\n Caso o banheiro seja de uso comum, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 de que a pessoa sob isolamento seja a \u00faltima a us\u00e1-lo e que, sempre ap\u00f3s o uso, higienize-o com \u00e1lcool 70% ou em todos os locais tocados.<\/p>\n O ideal tamb\u00e9m \u00e9 que a pessoa infectada fa\u00e7a a limpeza do quarto em que esteja isolada, trocando a pr\u00f3pria roupa de cama, que deve ser colocada em saco pl\u00e1stico para ser lavada em separado. A mesma recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 v\u00e1lida para as roupas usadas.<\/p>\n Em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o, o fornecimento deve ser feito de forma a evitar o contato com a pessoa isolada. Caso n\u00e3o seja poss\u00edvel, o infectado deve usar a m\u00e1scara descart\u00e1vel e respeitar a dist\u00e2ncia de 1,5 m. Lembrando que o doente n\u00e3o pode dividir talheres, copos ou pratos com outras pessoas.<\/p>\n Um dos maiores desafios do isolamento social neste momento de quarentena \u00e9 criar um ambiente domiciliar confort\u00e1vel, produtivo e estimulador para todas as pessoas reclusas.<\/p>\n Cientes desse problema, diversos \u00f3rg\u00e3os e entidades t\u00eam dado conselhos e dicas de atividades, com o objetivo de minimizar os impactos negativos da quarentena na sa\u00fade psicol\u00f3gica das fam\u00edlias, com aten\u00e7\u00e3o principal \u00e0s crian\u00e7as.<\/p>\n Por meio de atividades e brincadeiras dom\u00e9sticas, o guia “Atividades para familiares realizarem com os filhos em casa”<\/a> \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o para tornar o isolamento social favor\u00e1vel ao desenvolvimento f\u00edsico, cognitivo e emocional de beb\u00eas e crian\u00e7as e tamb\u00e9m saud\u00e1vel para a rela\u00e7\u00e3o entre familiares e filhos.<\/p>\n Elaborado por pesquisadoras do Departamento de Terapia Ocupacional (DTO) da UFSCar (Universidade Federal de S\u00e3o Carlos) e da Universidade do Texas em San Antonio (EUA), o guia \u00e9 gratuito e oferece sugest\u00f5es de atividades, para crian\u00e7as de 0 a 5 anos, que podem realizadas em casa, sem a necessidade de brinquedos ou recursos espec\u00edficos.<\/p>\n As pr\u00e1ticas propostas buscam favorecer a continuidade da estimula\u00e7\u00e3o e aprendizagem que as crian\u00e7as estavam recebendo na escola, assim como fortalecer o v\u00ednculo familiar e o entendimento sobre a atual conjuntura, a partir de brincadeiras, da alegria e do prazer.<\/p>\n Entre as atividades propostas no guia, por exemplo, est\u00e1 a leitura de livros infantis junto com os filhos. Fora a cria\u00e7\u00e3o de v\u00ednculos, a pr\u00e1tica tem potencial de ensinar temas como: regras, limites, sentimentos, perdas, valores e cren\u00e7as, al\u00e9m de estimular a imagina\u00e7\u00e3o, o simbolismo e a criatividade.<\/p>\n Al\u00e9m da leitura, a conta\u00e7\u00e3o de hist\u00f3rias pode levar a pr\u00e1ticas de desenho, recortes, colagem e encena\u00e7\u00e3o, favorecendo o desenvolvimento f\u00edsico, cognitivo e emocional das crian\u00e7as.<\/p>\n Outra atividade sugerida, voltada para crian\u00e7as com idades entre 4 e 5 anos, \u00e9 a elabora\u00e7\u00e3o de um calend\u00e1rio manual. Ele ajuda na orienta\u00e7\u00e3o temporal e na organiza\u00e7\u00e3o da rotina durante o isolamento social.<\/p>\n Para beb\u00eas de at\u00e9 um ano de idade, s\u00e3o indicados exerc\u00edcios voltados ao desenvolvimento neuropsicomotor. Atividades que envolvam a estimula\u00e7\u00e3o f\u00edsica e cognitiva, como incentivar o beb\u00ea a se movimentar na cama, mudar de posi\u00e7\u00e3o, entre outros, s\u00e3o algumas das pr\u00e1ticas recomendadas.<\/p>\n Tamb\u00e9m preocupado com o isolamento social, o Minist\u00e9rio da Mulher, da Fam\u00edlia e dos Direitos Humanos, por meio da Secretaria Nacional da Fam\u00edlia, divulgou dicas<\/a> de como as fam\u00edlias brasileiras podem aproveitar o tempo durante a quarentena.<\/p>\n Entre as recomenda\u00e7\u00f5es, est\u00e1 a organiza\u00e7\u00e3o do tempo no ambiente domiciliar. Mesmo em casa, \u00e9 recomendado que os hor\u00e1rios de trabalho, estudo e brincadeiras sejam bem definidos, para que a fam\u00edlia mantenha uma rotina saud\u00e1vel e organizada.<\/p>\n Outra dica \u00e9 o desenvolvimento de atividades que possam realizar conjuntamente. Algumas op\u00e7\u00f5es s\u00e3o brincadeiras e jogos que todas as pessoas reclusas possam participar, ou atividades manuais, como desenho, pintura, costura e a divis\u00e3o da realiza\u00e7\u00e3o das tarefas dom\u00e9sticas. A pasta destaca, ainda, a import\u00e2ncia do di\u00e1logo no per\u00edodo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"ORIENTA\u00c7\u00d5ES GERAIS<\/h3>\n
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ATEN\u00c7\u00c3O \u00c0 HIGIENE NO ISOLAMENTO<\/h2>\n
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CUIDADOS ESPECIAIS COM PESSOAS ISOLADAS<\/h3>\n
CRIE UM AMBIENTE FAMILIAR SAUD\u00c1VEL NO ISOLAMENTO<\/h3>\n
INF\u00c2NCIA<\/h3>\n
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