{"id":1117,"date":"2020-05-04T20:51:04","date_gmt":"2020-05-04T23:51:04","guid":{"rendered":"http:\/\/www.saopaulo.sp.leg.br\/coronavirus\/?page_id=1117"},"modified":"2020-05-19T06:40:07","modified_gmt":"2020-05-19T09:40:07","slug":"na-quarentena-cuidar-do-fisico-tambem-faz-bem","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.saopaulo.sp.leg.br\/coronavirus\/dicas\/na-quarentena-cuidar-do-fisico-tambem-faz-bem\/","title":{"rendered":"Na quarentena, cuidar do f\u00edsico tamb\u00e9m faz bem"},"content":{"rendered":"

Al\u00e9m do cuidado com a sa\u00fade p\u00fablica, nesse per\u00edodo de isolamento social \u00e9 importante prestar aten\u00e7\u00e3o redobrada ao bem-estar f\u00edsico individual e \u00e0s poss\u00edveis consequ\u00eancias do sedentarismo for\u00e7ado na sa\u00fade.<\/p>\n

RECOMENDA\u00c7\u00d5ES
\n<\/strong>Segundo informa\u00e7\u00f5es do grupo Fisiologia Aplicada e Nutri\u00e7\u00e3o da Faculdade de Medicina da USP (Universidade de S\u00e3o Paulo), \u00e9 poss\u00edvel permanecer fisicamente ativo mesmo em isolamento social dentro de casa.<\/p>\n

A primeira recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 n\u00e3o passar muito tempo sentado. Durante a quarentena, passar muito tempo sentado e n\u00e3o se movimentar pode ter efeitos negativos para a sa\u00fade, bem-estar e qualidade de vida e, ainda, causar estresse adicional e prejudicar a sa\u00fade mental. A dica \u00e9 levantar e caminhar pela casa por 5 minutos a cada 30 sentado trabalhando ou vendo TV.<\/p>\n

Outra recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 realizar diferentes atividades durante o dia. Sempre que poss\u00edvel, brinque com as crian\u00e7as ou com os animais de estima\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m disso, realize tarefas dom\u00e9sticas com regularidade, como varrer, passar pano no ch\u00e3o, lavar o quintal e limpar os m\u00f3veis.<\/p>\n

Procure ainda manter uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada. Prefira alimentos in natura aos ultraprocessados, como salgadinhos, biscoitos, refrigerantes, etc. Tamb\u00e9m preste aten\u00e7\u00e3o \u00e0 qualidade do sono. Dormir bem auxilia na recupera\u00e7\u00e3o f\u00edsica e fortalece a sa\u00fade.<\/p>\n

ATIVIDADES
\n<\/strong>A OMS recomenda a pr\u00e1tica semanal de, no m\u00ednimo, 150 minutos de atividade f\u00edsica moderada ou 75 minutos de atividade f\u00edsica intensa, ou uma combina\u00e7\u00e3o das duas. E o grupo Fisiologia Aplicada e Nutri\u00e7\u00e3o da Faculdade de Medicina da USP destaca que \u00e9 poss\u00edvel obedecer essa recomenda\u00e7\u00e3o mesmo em casa, sem equipamentos adicionais e com espa\u00e7o limitado.<\/p>\n

Uma op\u00e7\u00e3o \u00e9 a realiza\u00e7\u00e3o de caminhadas. Mesmo dentro de casa ou no quintal, \u00e9 poss\u00edvel caminhar, ao estabelecer tempo para realiza\u00e7\u00e3o dessa atividade. Se poss\u00edvel, escadas tamb\u00e9m s\u00e3o uma boa op\u00e7\u00e3o para complementar esse exerc\u00edcio.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, diversos canais no YouTube e perfis no Instagram t\u00eam se destacado por darem sugest\u00f5es de exerc\u00edcios, com o objetivo de manter a forma e melhorar o condicionamento f\u00edsico sem sair de casa.<\/p>\n

Um deles \u00e9 o do Cepeusp (Centro de Pr\u00e1ticas Esportivas da USP), em S\u00e3o Paulo. L\u00e1, profissionais do centro disponibilizaram materiais para incentivar a pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas durante o per\u00edodo de isolamento, al\u00e9m de v\u00eddeos demonstrando como realizar alguns exerc\u00edcios. O conte\u00fado pode ser acessado no canal do Youtube<\/a> e nas m\u00eddias sociais do Cepeusp: Instagram<\/a> e Facebook<\/a>.<\/p>\n

Fontes: grupo Fisiologia Aplicada e Nutri\u00e7\u00e3o da Faculdade de Medicina da USP (Universidade de S\u00e3o Paulo), OMS, Cepeusp (Centro de Pr\u00e1ticas Esportivas da USP)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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