Durante a pandemia da Covid-19 muitas pessoas est\u00e3o dentro de casa, em distanciamento social. A quarentena \u00e9 importante para evitar dissemina\u00e7\u00e3o do v\u00edrus. O confinamento pode gerar consequ\u00eancias na sa\u00fade mental, na alimenta\u00e7\u00e3o e no sono. Muitos sentem uma ansiedade maior que o normal nessa \u00e9poca.<\/p>\n
As noites mal dormidas contribuem para redu\u00e7\u00e3o da imunidade, altera\u00e7\u00f5es no humor, aumento do estresse, dores de cabe\u00e7a e no corpo. Confira algumas dicas do m\u00e9dico Dr\u00e1uzio Varella para uma boa noite de sono durante a quarentena:<\/p>\n
ROTINA<\/strong><\/p>\n Ter uma rotina ajuda a ajustar o rel\u00f3gio biol\u00f3gico. Se voc\u00ea est\u00e1 trabalhando em casa neste per\u00edodo de quarentena, defina as horas do dia que ser\u00e3o dedicadas ao trabalho e as horas que ser\u00e3o dedicadas a outras atividades, como tarefas de casa e cuidados pessoais. Se poss\u00edvel, separe um espa\u00e7o para trabalhar e n\u00e3o trabalhe na cama, que deve ser um local de descanso.<\/p>\n HOR\u00c1RIOS<\/strong><\/p>\n Tente se organizar para ir para a cama todos os dias na mesma hora, assim ser\u00e1 mais f\u00e1cil acordar na mesma hora. Mesmo que voc\u00ea n\u00e3o consiga dormir muito cedo, mantenha o h\u00e1bito de se deitar no mesmo hor\u00e1rio, pois quando chega aquela hora da noite, seu c\u00e9rebro entende que \u00e9 hora de dormir. Lembre-se de dormir pelo menos de 7 a 8 horas por noite e evite longas sonecas ao longo do dia para n\u00e3o perder o sono \u00e0 noite.<\/p>\n CONSUMO DE BEBIDAS<\/strong><\/p>\n Bebidas que cont\u00eam cafe\u00edna (como caf\u00e9, ch\u00e1s e chocolates) devem ser evitadas algumas horas antes de dormir, j\u00e1 que possuem efeito estimulante e dificultam o sono. Evite tamb\u00e9m bebidas alco\u00f3licas antes de ir para a cama, pois o \u00e1lcool pode causar desconforto no est\u00f4mago e fazer voc\u00ea acordar \u00e0 noite algumas vezes para urinar.<\/p>\n ALIMENTA\u00c7\u00c3O<\/strong><\/p>\n Procure jantar algumas horas antes de se deitar para dormir, para que a digest\u00e3o seja completa. O ideal \u00e9 priorizar alimentos leves \u00e0 noite, e evitar aqueles muito gordurosos. Comidas muito pesadas podem causar refluxo e outros sintomas g\u00e1stricos, atrapalhando o sono.<\/p>\n SA\u00daDE MENTAL<\/strong><\/p>\n Para aliviar a ansiedade e o estresse, fatores que prejudicam a qualidade do sono, mantenha contato com amigos e familiares pela internet ou telefone; fa\u00e7a atividades de que gosta, como cozinhar, dan\u00e7ar ou escrever (a escrita pode ser muito \u00fatil nesses momentos); e controle o consumo de informa\u00e7\u00f5es. Em tempos de pandemia, o excesso de not\u00edcias pode aumentar a ansiedade nos manter alertas por mais tempo, o que tamb\u00e9m atrapalha o sono.<\/p>\n APARELHOS ELETR\u00d4NICOS<\/strong><\/p>\n A exposi\u00e7\u00e3o \u00e0s telas antes de dormir \u00e9 ruim porque a luz dos aparelhos eletr\u00f4nicos interfere na produ\u00e7\u00e3o de melatonina, horm\u00f4nio que ajuda a regular o sono. Desligue a TV e n\u00e3o passe tanto tempo no celular ou computador logo antes de se deitar. Essa dica tamb\u00e9m \u00e9 \u00fatil para evitar o consumo de not\u00edcias em excesso antes de dormir, conforme citamos acima.<\/p>\n